スパーブルームコラム

筋肉づくりだけではない。パーソナルジムで慢性痛改善!整体院との違いも徹底解説
記事の監修

柿本奈美パーソナルトレーナー
自身も最大体重90キロから40キロのダイエット経験を持ち、その過程でトレーニング理論や栄養学、マインドリセットを基礎から勉強。その後、パーソナルジムで専門的なトレーニング理論も学んできた。
身体づくりは継続することが大切であることを前提に、お客様が心地よく継続できるために、潜在的な悩みに寄り添えるような接遇面にも心を配り、お客様の1年以上の継続率は80%を超える。
【保有資格】
NSCA–CPT、日本ファンクショナル協会 CFT、CFBT認定ボディメイクトレーナー、アスリートフードマイスター
皆様は、慢性的なお痛みとどのように向き合われていますか?整体に行けば一時的には良くなるから、ごまかしながら付き合っている。という方が多いのではないでしょうか。
また、慢性的に痛みがあるから運動はできないと諦めておられませんか?
そのようなお悩みをお持ちの方に、筋肉づくりだけではなく、慢性痛とも向き合えるパーソナルトレーニングジムの魅力をご紹介します。
そして、整体とパーソナルトレーニングジムのそれぞれの役割や違いについても徹底解説しております。どちらも健康や身体づくりに関連して共通しているものの、その役割やアプローチ方法には異なる部分がありますので、ぜひ参考にしてみてください。

整体の役割
整体や接骨院、カイロプラティックの違い
整体・整骨院・カイロプラクティックは、どれも同じでは?と思われている方が多くいらっしゃると思います。それぞれに違いがある民間療法です。
ご自分に合っているものを見極めて、ご利用いただくことをお勧めいたします。
・整体院
慢性的な痛みや歪みが出ている部分を、東洋医学を軸にした手技で凝りを解消し、可動域改善やリラクゼーション効果を狙った施術。
・接骨院
国家資格の柔道整復師が急性の痛みに対して施術を行う。
捻挫・骨折・打撲・脱臼・挫傷などに対して、手技で整復、固定、リハビリテーションを行う。
・カイロプラクティック
骨格の歪みとなるおおもとの原因に対して、西洋医学をもとに手技や機械で、
背骨や骨盤の矯正をし、体を整える施術を行う。
骨格や筋肉の歪みを矯正することで、不調を改善する

整体は、筋肉や骨格のバランスを整え、体の歪み・痛みなどの不調を取ることが目的です。
慢性的な痛みが出ている個所や背骨・骨盤、肩甲骨などの関節のズレを手技で矯正し、
骨格筋のバランスを調整することで血流を良くし、痛みや不調の改善を期待する健康法です。
慢性症状を解消をするセラピストとしての役割が大きい
接骨院は「急性の痛み」に対して施術を行いますが、整体院は肩こりや腰痛のように、「慢性的に抱えている痛み」に緩和の施術を行います。
痛みは、血流が悪くなることで「凝り」として現れるので、凝りを解すことで、
血流が回復に繋がり、体の緊張が緩和します。
これらはリラクゼーション効果があるので、リフレッシュ目的に通われる方も多くおられます。
整体院に通うと「あそこに行けば体が楽になる」という心理的思考にも繋がりやすく、整体師さんは心身を癒すセラピストの役割も大きいでしょう。
脱力状態で施術を受ける他動運動

自分で動かすことのできない関節を動かしたり、頭では理解できていない筋肉や関節の運動学習を、施術者や機械の助けを得ながら行う運動を「他動運動」と呼びます。
他動運動は、関節の可動域を広げるのに効果的です。施術者が関節を動かすことで、通常の動作では
得られない範囲まで動かすことができ、柔軟性の向上が期待できます。
また、筋肉の緊張を緩和することや、痛みを軽減する手段としても利用されます。
関節や筋肉に痛みがある場合は、無理に動かすことはせず、施術者が適切に動かしてあげることで、痛みを和らげることが可能で、神経系にも影響を与えます。
関節や筋肉が動くようになれば、神経が刺激され、身体の感覚や運動機能の改善が期待できます。
他動運動は、整体の施術の一環として、個々の状態に応じて行われます。
施術者の技術や経験が重要であり、適切な方法が求められます。
パーソナルジムの役割

パーソナルトレーニングとは
パーソナルトレーニングは「運動の個別サポート(指導)サービス」です。
現在は運動の種目だけを知りたいなら、無料動画配信サービスで簡単に知ることができます。
ですが、自己流で運動を行うことは、フォームの崩れや怪我のリスクを高めます。
トレーナーから、適切なサポートを受けることで、怪我のリスクを減らすことができます。
またトレーナーは、個々の目標や体力レベル、健康状態に基づいて、最適なトレーニングプランを作成、定期的に進捗状況の評価をし、プランの見直しを行います。
二人三脚のサポートでお客様のモチベーション低下を防ぎ、効率的なトレーニングを継続できることがパーソナルトレーニングの強みです。
ダイエットやボディメイク、姿勢改善などに対応
パーソナルトレーニングジムといえば、重たいものを持たされて、短期間で追い込まれる…という
イメージをお持ちの方が大半だと思います。
パーソナルトレーナーにも専門分野があり、筋肉を増やすことに特化しているジム・姿勢矯正のような身体を適切な状態に整えることに特化しているジムと様々です。
また、皆さんのお顔や性格が異なるのと同じように、現在のお身体は、日々の習慣でつくられたものです。お身体の状況が違えば、ダイエットやヒップアップ・脚痩せ・姿勢改善に対して取り組む内容は千差万別です。
【あなたにとって何が必要か】を個人の健康状態と目的に合わせ、トレーニングの内容や食事、生活習慣改善に必要な情報提供を行いながら、様々なお悩みに対応するよう努めます。
食事管理のサポートが受けられる
パーソナルトレーナーは、お客様の生活背景や食嗜好を考慮し、目標達成に向けた現実的に継続が可能なカロリー設定を行います。栄養士ではないので、食事メニューのご提案をすることは難しいですが、日々の習慣でつくられる【食事の癖】を見つけ、将来は自己管理ができるように、食品表示の読み方・食事の選択方法・水分摂取の重要性などをお伝えします。
パーソナルトレーニングの食事管理は、ごはんやお菓子・お酒禁止というイメージがあると思いますが、それぞれに生活背景が違いますので「ヒトらしい生活」を逸脱しないサポートを大切にします。
自分の意思でカラダを動かす自動運動
パーソナルトレーニングは、トレーナーがお客様に身体の動かし方をお伝えをし、お客様自身に動いていただきます。自分の意思と力で動くことを「自動運動」と呼びます。
自動運動は、筋肉の持久力や筋力を向上させるのに効果的です。
特に、反復動作を行うことで、筋肉を効率的に鍛えられ、エネルギーの消費も高まります。
また軽い力で行う運動であれば、血流が良くなり、筋肉の回復を助ける役割もあります。
そして身体を動かすことで、ストレスの軽減や精神面が安定し、日々の生活に意欲的な嗜好の変化が、期待できます。パーソナルトレーニングの効果についてもっと詳しく解説したコラムもありますので、もしよかったらこちらもご覧ください。
整体院のメリットとは

姿勢改善
長年かけて、出来上がってしまった猫背や巻肩などの、不良姿勢を改善するためには、「筋肉のバランス調整」「関節可動域の改善」「骨格調整」が主に必要です。
前述しましたように、整体は他動運動で、自分では動かし切れない筋肉や関節を動かします。
緊張部位を緩める整体の施術により、可動域の改善につながり、自然な姿勢を取りやすくなります。
姿勢の歪みが原因の不調に効果的
整体院では、筋肉の緊張や不均衡を調整する手技が行われます。特定の筋肉が過度に緊張していることや、逆に弱くなっている部分があることで姿勢が崩れる原因につながります。
整体の施術により、これらの筋肉のバランスを整えられ、適切な姿勢に改善が期待できます。
血流改善による体質改善
血流を良くする方法はいくつかあります。
筋肉が緊張していると血管が圧迫され、血流が悪くなります。整体では筋肉の緊張の緩和を目指し、「凝り」の部分に、ほぐす手技を用いて、血流の改善を目指します。
筋肉の緊張が解消されると、関節が動かしやすくなり、周囲の血管や神経も適切に機能しやすくなります。これらにより、冷えや疲労感・肩こりやむくみなどの不調症状が良くなることで、体質の改善も期待できます。
自律神経を整えるリラクゼーション効果
整体は身体全体の緊張をほぐし、体の歪みを整える施術を行うことで、神経系の働きを適正化します。
また、リラックスを促進する副交感神経を刺激すると、心拍数や血圧が下がり、ストレスホルモン(コルチゾールなど)の分泌が減少します。ストレスが軽減されると、自律神経の神経系の働きが適正化し、リラクゼーション効果が得られます。
パーソナルジムのメリットとは
筋量増大・筋力アップで血流改善に対応できる

筋肉量、筋力、血流の関係は非常に密接です。筋肉量が増えると、一般的には筋力も向上します。
これは筋肉量が多いほど、より多くの筋が素早く、強い力を発揮しようと働くためです。
そして、運動で筋肉が収縮すると、血液を押し上げる「筋ポンプ作用」が働きます。心臓から血液を送り出し、足の筋ポンプと、呼吸のポンプで心臓に血が戻るという循環が行われるので、血流が良くなります。このように、筋肉量、筋力、血流は相互に影響し合う関係であり、血流の改善は筋力トレーニングの重要な役割です。
食事管理サポート付のオーダーメイド運動プログラム

身体づくりや痛みのない生活は、運動だけではなく、お食事にも重要な役割があります。
見た目の変化以外にも、「痛み」は体重過多が原因であることもあります。
前述しましたように、パーソナルトレーニングでは、お客様の生活背景や食嗜好を考慮した、カロリー設定・外食でも食事管理ができる方法などの知識面も含むサポートと、運動プログラムの両方が提供できるため、目標達成までの道のりが大変効率的です。
正しい身体の動かし方が身に付き、生活習慣の改善が期待できる

今の姿勢や、慢性痛は習慣(日常生活の癖)から作り出されます。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが個々の動作をチェックし、関節可動域や運動フォームの改善を取り入れて、目標達成に向けて取り組みます。
痛みや身体の硬さがあれば、痛みを作り出している脳の処理活動を正すために、視覚や三半規管に刺激を入れる感覚器トレーニングを用いて、身体の使い方の改善を目指します。
これにより、怪我のリスクは減少・関節可動域を向上させることができます。
結果として、痛みの緩和や不得意だった(やりにくかった)動作ができるようになるので、「やればできる」という自信がうまれ、生活習慣の改善に期待が持てます。
運動のモチベーションを維持できる
ご自身で計画を立て、自走できる方ならパーソナルトレーニングは、必要ないのかもしれません。
ヒトはいつでも前向きな訳ではなく、やる気がない日もあって当然です。
パーソナルトレーニングでモチベーションの維持ができる理由は、
「予約システムの強制力」
「ジムに行けば運動を自動で行えるシステムがある」
「嫌々来ても受け入れてくれるサポーターがいる」ではないでしょうか。
結果的に運動は「継続」した方だけが「結果」を手にしていただけます。
どれだけ「継続できる環境」設定があるかが重要と思います。
パーソナルトレーニングには、結果がでる環境が詰まっているので、運動のモチベーション維持へと
繋がります。
自分がどちらを選ぶべきか?
整体院が向いている人
「痛みと疲れを癒したい」です。
痛みが強く自分で動かせない方は、他者に他動運動を加えてもらうことで、身体が動かしやすくなります。また病院に行っても、慢性痛の診断で終わるような長期間の不調(腰痛・肩こり・片頭痛・消化不良など)をお持ちの方が「凝り」を解消することで、血流が改善され副交感神経が働きやすい環境に繋がり、ストレス軽減やココロの癒し効果が期待できます。
パーソナルジムが向いている人

「挑戦することが楽しい!(好奇心)」
「もっと上手くなりたい!(意欲)」
「今の自分の能力を最大限発揮しようとしている(有能感)」
「自分で考えて、行動している(自己決定感)」
というような気持ちを持ちたい・持っている方は、パーソナルトレーニングが向いています。
また目標としていることが叶ったら、これまで行ってきた運動習慣を手放しますか?
と自分に問いた際に「NO」と答えが出た方もパーソナルトレーニングが向いています。
なぜなら、パーソナルジムは目的・目標達成のために、運動や食事の生活習慣を正す場所であり、自動運動が必要です。パーソナルトレーナーは、お客様に内発的動機(モチベーション)を持っていただけるような計画を作成することも、大切な役割なので「サポートを受けながら、時には嫌々でも継続して、自分の力で良くなりたい」というお気持ちを、お持ちの方にはとても相性が良いと思います。
両方に通うのも効果的
姿勢を良くするには、筋肉を緩ませる、可動域を増やすだけでは不十分です。
痛みの背景にあるのは、「脳の判断」です。
日常の姿勢や生活環境、ストレスレベル、お食事といった日常生活が身体の癖をつくっており、脳が「危険・良くない」と判断すると、これ以上酷くならないように痛みを誘発します。
整体によって痛みが和らいでも、また同じ姿勢、同じストレス、同じお食事で過ごせば、再び脳が「危険・良くない」と判断すれば、痛みを引き起こしてしまう仕組みがあります。
痛みを誘発させないためには、脳に新しい情報を与えることが大前提です。それが「運動」です。
整体の施術で可動域が増えて、動かしやすくなった関節や筋を、痛みや凝りを生まない適切な動かし方を「運動」で反復学習をし、身体に教育することが大切です。
整体とパーソナルトレーニングを組み合わせると、身体面の健康だけではなく、メンタル面や生活の質も向上します。心身のバランスが整うことで、より充実したライフスタイルを送ることが期待できます。
スパーブルームの無料体験のご案内

スパーブルームでは、各店舗で無料体験を実施しています。
無料体験がどのようなものなのかを簡単にご紹介しますので、是非ご確認をいただき、一度体験をしてみていただけたら幸いです。
【無料体験の流れ】
1)ご来店・お着替え
まずは、無料体験のご予約日時にご来店をいただき、更衣室でお着替えをしていただきます。
体験の際に使っていただくウエアやシューズ、タオルは無料でお貸出しさせていただいていますので、手ぶらでお越しいただいて大丈夫です。トレーニング中に飲んでいただくミネラルウォーターもお渡ししています。
2)身体のチェック
体験トレーニングに入る前に、まずお客様の身体の状態を確認させていただく独自の身体動作評価プログラムを実施させていただきます。こちらのプログラムを通じて、今まで気づいていなかった自分のお身体の状態を把握していただくことができます。
3)体験トレーニング
お客様の身体の状態を確認させていただいた内容を踏まえて、お客様にあったトレーニングメニューを概ね45分~50ほど体験いただきます。こういった身体になりたい、こういったことに困っている等、ご希望に合わせた内容でのメニューを実施させていただいています。
4)リラックスタイム
パーソナルトレーニングの体験後には、スパーブルームのサービスを実感いただく為、付帯サービスとなっているお風呂、サウナをご利用いただくこともできます。体験トレーニングとはいえ、身体を動かした疲労感もあるため、リラックスしていくことができます。
以上が、簡単な無料体験の流れのご紹介です。
まずは、お気軽に一度体験をしてみていただけたら嬉しいです。
無料体験のお申し込みは、下記の申し込みフォームやLINE公式アカウント、もしくはお電話でも簡単にできますので、是非一度ご検討ください。
》》スパーブルームの無料体験の申し込みフォーム(スイスホテル南海大阪店・ホテルオークラ神戸店)
まとめ
今回は、「整体」と「パーソナルトレーニングジム」のそれぞれの役割をご紹介しました。
姿勢改善だけでも選択肢がたくさんあるので、何をどうすればよいか迷われると思います。
ご自身にとって最適な方法を検討するうえで、少しでもお役に立てておりましたら幸いです。
お読みいただきありがとうございました。